Cuarentena por Covid-19: psicóloga Pamela Lagos entregó recomendaciones para combatir la ansiedad

La psicóloga Pamela Lagos, magíster en Neurociencia y en Docencia Universitaria, entregó recomendaciones sobre cómo combatir la ansiedad, que se ha visto aumentada por la pandemia por el coronavirus Covid-19 y el encierro.

En conversación con Panorama Imagina de radio Imagina, la experta que participa en el programa Carmen Gloria a Tu Servicio de TVN comenzó explicando que la ansiedad «es la percepción anticipatoria de que puede venir un peligro o algo malo pero yo no se qué es«.

En el contexto de pandemia, «la cantidad de personas que están empezando con sintomatologías, como la angustia, porque la gran restricción que afecta muy potentemente, es que nos restringen lo que más necesitamos que es el contacto social», dijo.

Además, desde este jueves cerca de 14 millones de personas en el país entraron en cuarentena, y la académica de la Universidad del Desarrollo (UDD) expresó que le preocupan principalmente los niños y adolescentes.

Según destacó, este es el segundo año académico donde los menores de edad no están viviéndolo con cierta normalidad y teniendo el contacto que ellos necesitan que «es mucho más potente que el que necesitamos los adultos». Debido a esto, sostuvo que los adultos deberían apoyarlos en esta situación y tratar de alguna u otra manera entenderlos.

De igual forma, la experta ve con buenos ojos el descanso que hubo en el verano. «Era necesario generar de alguna u otra manera algún tipo de descompresión de los niveles de estrés que estábamos viviendo», afirmó.

¿Cómo reducir la ansiedad?

La psicóloga explicó que «se puede trabajar en ello (la ansiedad) y se hace principalmente bajando o reduciendo la incertidumbre».

• Dentro de las recomendaciones que entregó, expuso que con un
• lápiz y un papel se debe explicar o describir las cosas que nos están preocupando
• y, «en base a eso, cuando yo lo pongo en la realidad ya tengo el estresor afuera, ya encontré el león y, cuando mi cerebro ya encontró lo que le preocupa es mas fácil de controlar, porque lo tengo en una situación u objeto en particular».
• Comunicar las emociones
• : esto funciona como una corriente eléctrica y,  si no la comunico seguirá dando vueltas en nuestras cabezas.
• Mantener los niveles de las otras emocionas altas: «
• Tener estructuras, rutinas, comer bien, ojala hacer ejercicio en la mañana
• , para ir manteniendo mi cuerpo y mente sano en una situación estresante. Necesito cuidarme», destacó Lagos.
• Sin embargo, advirtió que cuando la ansiedad ya empieza a
• generar algún efecto en mi cuerpo, como subir o bajar de peso más de la cuenta, tener problemas para dormir o potenciar el cigarrillo y alcohol, se debe consultar con un especialista
• .

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¿Qué hacer en el caso de niños y adolescentes?

En el caso de los niños y adolescentes, hay un rasgo en común con la ansiedad o depresión, ya que se muestra con enojo.

«Es una emoción mas básica y es mas fácil expresarlo. Cuando los niños hacen pataletas muy intensas imposibles de calmar, o cuando el adolescente esta todos los días muy enojado y con mucha rabia hacia el medio y hacia ellos, hay que tener ojo», informó Lagos.

Por otro lado, hay que estar atentos cuando los jóvenes empiezan a cambiar sus rutinas como no dormir en la noche, quedarse con el celular hasta muy tarde o cuando empiezan a desordenar sus horarios y empiezan a generar un mundo aparte.

En tanto, señaló que se debe consultar con un especialista:

Con los niños: Cuando hay cambios bruscos en el estado de ánimo, en el sueño y si alguna conducta que los niños ya habían aprendido se les olvida.

Con los adolescentes: Cuando veo que están perdiendo la conexión con el medio. Si conversa todo el día con los amigos está bien. «Un buen tip para hacerlos conversar, es conversarle uno a ellos, contarles quizás la rutina de uno», finalizó Pamela Lagos.