Revelan que estos 7 hábitos diarios podrían estar dañando tus riñones (y cómo evitarlos)
Pequeñas modificaciones en tu rutina pueden marcar una gran diferencia. Revisa los detalles.
Riñones / SEBASTIAN KAULITZKI/SCIENCE PHOT
Los riñones cumplen una función vital en el cuerpo: filtran desechos, equilibran líquidos, regulan la presión arterial y ayudan a producir glóbulos rojos.
Sin embargo, según un artículo publicado en The Conversation, algunos hábitos pueden afectar su correcto funcionamiento sin que lo notes.
En Reino Unido, más del 10% de la población sufre algún grado de enfermedad renal crónica, y se estima que cada año más de 600.000 personas presentan una lesión renal aguda.
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Por lo anterior, conocer los factores de riesgo es clave para prevenir el daño renal.
7 hábitos cotidianos que podrían estar dañando tus riñones
1.Uso frecuente de analgésicos sin receta
Medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno y la aspirina pueden inflamar los túbulos renales y reducir el flujo sanguíneo hacia los riñones.
Esto es especialmente riesgoso en personas mayores o con enfermedades previas.
- Recomendación: evita su uso prolongado y sigue siempre la dosis indicada. Consulta a un médico si necesitas analgésicos con frecuencia.
2. No tomar suficiente agua
La deshidratación hace que la orina se concentre y aumenten los minerales que pueden formar cálculos renales.
También eleva el riesgo de infecciones urinarias, que podrían dañar el tejido renal.
- Recomendación: consume entre 1,5 y 2 litros de agua al día (6 a 8 vasos), salvo que tengas restricciones médicas.
3. Consumo excesivo de alcohol
El alcohol deshidrata el cuerpo, altera el equilibrio hídrico y puede aumentar la presión arterial, lo que afecta la función renal.
Además, sobrecarga al hígado, obligando a los riñones a trabajar más.
- Recomendación: no superes las 14 unidades de alcohol por semana, distribuidas en varios días y con al menos dos días libres de alcohol.
4. Fumar
Fumar daña los vasos sanguíneos, incluyendo los del riñón, y favorece el estrés oxidativo.
También aumenta el riesgo de desarrollar diabetes e hipertensión, dos de las principales causas de enfermedad renal crónica.
- Recomendación: no existe un nivel “seguro” de consumo. Lo ideal es dejar de fumar con apoyo profesional.
Fumar / Andrea Lardani
5. Tener sobrepeso
El exceso de grasa abdominal altera el metabolismo y aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 e hipertensión, afectando la salud renal.
Además, se ha demostrado que la obesidad genera desequilibrios hormonales que dañan directamente los riñones.
- Recomendación: mantén una alimentación equilibrada y haz al menos 30 minutos de actividad física cinco veces por semana.
6. Elegir alimentos ultraprocesados
Alimentos como embutidos, snacks envasados, bebidas azucaradas o pan industrial contienen grasas, sal y aditivos en exceso.
Un estudio en Estados Unidos que siguió a 14.000 personas durante 24 años encontró que quienes consumían más ultraprocesados tenían un 24% más de riesgo de enfermedad renal crónica.
- Recomendación: reduce el consumo de sal (máximo 6 gramos al día) y prefiere alimentos frescos y naturales.
7. Dormir mal o muy poco
Dormir menos de 6 horas o más de 10 horas por noche se ha relacionado con mayor riesgo de enfermedad renal. El sueño insuficiente puede afectar la regulación de la presión arterial y la función inmune.
- Recomendación: procura dormir entre 7 y 9 horas por noche, en un ambiente cómodo y sin interrupciones.
