Qué es el jet lag al viajar y la mejor forma de evitarlo según los científicos
El concepto se comenzó a utilizar en la década de los 60’s.
Qué es el jet lag al viajar y la mejor forma de evitarlo según los científicos / izusek
Los vuelos largos generan diversos tipos de molestias, no solo por estar sentados una gran cantidad de horas, sino que también por cambios bruscos en nuestra rutina del sueño.
El concepto jet lag se comenzó a utilizar en la década de los 60´s. Durante esa época, los síntomas de este síndrome, mantenían preocupados a los tripulantes de vuelo.
Ese malestar ya se había hecho patente entre quienes operaban las aeronaves, pasajeros, pilotos e incluso deportistas de alto rendimiento que viajaban fuera de sus países para competir.
El jet lag, también conocido como descompensación horaria o síndrome de los husos horarios, es un desequilibrio entre el reloj interno de una persona (que marca los periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece cuando se viaja largas distancias.
Este síndrome es más común en personas que viajan más de tres husos horarios y que se trasladan de oeste a este. Es que el cuerpo humano tiene su propio reloj interno (ritmo circadiano) que le indica cuándo debe permanecer despierto y cuándo debe dormir.
¿cuáles son sus síntomas y cómo se puede evitar?
Los principales síntomas del jet lag son: fatiga o excesivo cansancio, somnolencia en horarios de vigilia, insomnio durante la noche, mala calidad del sueño, y problemas de concentración y memoria.
Revisa también
Según el Sistema de Salud Nacional del Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés), tomar importantes cantidades de agua en la previa del viaje, además de tratar de sintonizar con los hábitos de sueño de la zona de horaria de destino.
Durante el vuelo, el NHS recomienda para viajes largos hacer pausas recurrentes, es decir, cambiar de posición, levantarse y elongar brazos y piernas, permitiendo mejorar la circulación y evitar trombosis.
El profesor Russell G. Foster, de la Universidad de Oxford, en conversación con BBC explica que “la luz es increíblemente importante para ajustar el día interno al mundo externo”.
En la misma instancia, Russell revela que “si viajas hacia el Oeste, busca la luz de la mañana; si viajas hacia el Este, evita la luz matutina en la nueva zona horaria, pero busca luz por la tarde, y eso te ayudará a adaptarte más rápido”, concluyó.
