Este sencillo hábito mañanero cambia el estado de ánimo durante el día, mejora la digestión y el metabolismo

A menudo, lo primero que nos apetece al despertar es una taza de café o una bebida energética para activarnos. Sin embargo, los expertos sugieren que hay una opción mucho más saludable y efectiva: el agua.

Según el neurocirujano Brian Hoeflinger, uno de los primeros pasos en su rutina matutina es beber un gran vaso de agua. Esto no solo hidrata el cuerpo, sino que también tiene beneficios sorprendentes para tu energía, metabolismo y más.

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Beneficios de tomar agua al despertar

El agua es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo. Al despertar, el cuerpo está deshidratado después de varias horas de sueño, lo que afecta diversos procesos metabólicos y fisiológicos.

Por lo anterior, tomar agua inmediatamente después de despertarte tiene múltiples beneficios:

• Rehidrata tu cuerpo y repone los líquidos perdidos durante la noche.
• Aumenta el metabolismo, lo que puede ayudar a controlar el peso.
• Activa el sistema digestivo, lo que favorece la regularidad intestinal y puede aliviar el estreñimiento.
• Refuerza la función cerebral, mejorando la memoria, el ánimo y la concentración.
• Potencia la energía y disminuye la sensación de fatiga.
• Ayuda a mantener una piel sana y a fortalecer el sistema inmunológico.

Un estudio publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health mostró que tomar 500 ml de agua (cerca de dos vasos) después de 12 horas de deshidratación mejora significativamente la memoria, reduce la de sed y aumenta el ánimo.

Incluso beber 200 ml de agua ofreció beneficios, aunque en menor medida. Es por ello, que este estudio refuerza la idea de que el agua es el componente básico del cuerpo humano, ya que constituye entre el 60% y el 70% del peso corporal.

¿Cuánta agua debo tomar por día según mi peso?

Aunque tradicionalmente se ha recomendado consumir 8 vasos de agua de 240 ml al día, los expertos sugieren que la cantidad adecuada varía según el peso corporal. La recomendación es de 1/2 onza a 1 onza de agua por libra de peso corporal.

Esto significa que, por ejemplo, una persona que pesa 70 kg (aproximadamente 154 libras) debería consumir entre 2.3 y 3.5 litros de agua al día.

La científica del microbioma Emily Leeming, quien también es dietista registrada, sugiere tener una botella de agua junto a la cama para facilitar la hidratación matutina. También recomienda beber agua antes y después de cepillarse los dientes para asegurarse de comenzar el día bien hidratado.

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