Soy traumatólogo: Estas son las recomendaciones para cargar mochilas y evitar el dolor de espalda

Viajar como mochilero o cargar mochilas pesadas de manera frecuente puede ser un desafío, no solo para la resistencia física, sino también para la salud de tu espalda.

Las mochilas mal cargadas o demasiado pesadas pueden generar molestias y lesiones a largo plazo, afectando la postura y la funcionalidad de la columna vertebral.

Así que si estás planeando una aventura o simplemente necesitas cargar peso a diario, es fundamental seguir ciertas recomendaciones para evitar el dolor de espalda y otras complicaciones.

Recomendaciones para cargar mochilas y evitar el dolor de espalda:

El Dr. Rodrigo González, traumatólogo de la Clínica Colonial, nos comparte algunos consejos clave para cargar mochilas de manera segura y proteger nuestra salud vertebral:

1. No cargues más de un tercio de tu peso corporal

Uno de los errores más comunes al llevar mochilas pesadas es cargar más peso del recomendado. El Dr. González advierte que llevar una mochila que supere el 30% de tu peso corporal puede tener efectos negativos en la columna vertebral y en las articulaciones.

“Es importante limitar la carga a un máximo del 30% de tu peso corporal para evitar tensiones innecesarias y prevenir lesiones a largo plazo”, explica el especialista.

2. Distribuye el peso en ambos hombros

El Dr. González también enfatiza la importancia de una correcta distribución del peso al usar una mochila. “Utilizar mochilas con correas bien ajustadas en ambos hombros es fundamental para mantener una postura equilibrada y reducir el riesgo de desequilibrios musculares”.

Cuando cargas la mochila solo en un hombro, el cuerpo tiende a inclinarse hacia un lado, lo que genera tensión en la parte baja de la espalda y en las articulaciones. Para evitar esto, asegúrate de ajustar las correas de la mochila para que el peso se distribuya uniformemente.

3. Organiza bien tu mochila

No solo el peso total es importante, sino también cómo se distribuye dentro de la mochila. “Colocar los objetos más pesados cerca del centro de la espalda es clave para mantener una postura adecuada y evitar tensiones innecesarias”, señala el Dr. González.

La distribución interna de los objetos en la mochila debe ser cuidadosamente pensada para que el peso quede lo más equilibrado posible. Colocar los artículos más pesados en la parte inferior y cerca de la espalda ayuda a que la carga no se desplace hacia los lados.

4. Escucha a tu cuerpo y busca ayuda profesional si es necesario

Aunque estos consejos son útiles, es importante recordar que cada cuerpo es diferente. El Dr. González enfatiza que “si sientes molestias o dolor en la espalda, es fundamental que busques la orientación de un especialista en salud”.

A veces, el dolor puede ser un síntoma de una postura incorrecta o de un esfuerzo excesivo, pero también puede estar relacionado con problemas subyacentes más serios que necesitan atención profesional.

5. Considera la ergonomía y el tipo de mochila

El Dr. González también sugiere elegir una mochila que se adapte bien a tu cuerpo y que sea ergonómica. Las mochilas con una estructura que permita distribuir el peso de manera eficiente, con correas ajustables y una base ancha para descansar en la zona lumbar, son las más recomendables.

Además, si la mochila tiene un cinturón que puede ajustarse a la cintura, puedes aliviar aún más la presión sobre la espalda.