Revelan cuál es la temperatura ideal para dormir mejor, según la ciencia
Si la temperatura de la habitación es muy alta o muy baja, puede dificultar que alcancemos las fases de sueño más profundas.
Revelan cuál es la temperatura ideal para dormir mejor, según la ciencia / EmirMemedovski
Dormir bien es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, muchas personas no logran un descanso adecuado debido a factores como el ruido, el estrés o especialmente, la temperatura ambiente.
En primer lugar, es importante explicar que nuestro cuerpo tiene un reloj biológico interno, conocido como ritmo circadiano, que regula muchos de nuestros procesos fisiológicos, incluido el sueño. Uno de los factores que influye en este ritmo es la temperatura corporal.
Durante el sueño, nuestra temperatura corporal disminuye de forma natural para ayudarnos a entrar en un sueño profundo y reparador. Si la temperatura de la habitación es muy alta o muy baja, este proceso se ve alterado, lo que puede dificultar que alcancemos las fases de sueño más profundas.
¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?
Los expertos en sueño coinciden en que la temperatura ideal para dormir debe estar entre los 16°C y 20°C. Esta temperatura permite que tu cuerpo se enfríe lo suficiente para alcanzar un sueño de calidad sin sentirte ni demasiado frío ni excesivamente caliente.
Rango de temperatura recomendado:
- Ideal para la mayoría de las personas: 18°C
- Gama aceptable: Entre 16°C y 20°C
Este rango de temperatura es óptimo porque favorece la regulación térmica de tu cuerpo, lo que te permite caer en un sueño más rápido y permanecer en las fases de sueño profundo más tiempo.
Efectos de una temperatura demasiado alta o baja
Si la temperatura es demasiado alta (por encima de los 20°C), tu cuerpo no podrá enfriarse lo suficiente, lo que interfiere con tu ciclo de sueño. Las altas temperaturas pueden hacer que te despiertes frecuentemente durante la noche.
Por otro lado, si la temperatura es demasiado baja (por debajo de los 16°C), tu cuerpo tendrá que trabajar más para mantener una temperatura adecuada, lo que puede hacer que te sientas incómodo o incluso despertarte durante la noche debido al frío.
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