¿Son necesarios los 10.000 pasos diarios?: esto es lo que deberías caminar para tener beneficios en la salud
Descubre si la famosa meta de los 10,000 pasos al día es realmente necesaria para tu salud y cuánto deberías caminar según la ciencia.
¿Son necesarios los 10.000 pasos diarios?: esto es lo que deberías caminar para tener beneficios en la salud / Ricardo Mendoza Garbayo
Durante años, se ha popularizado la meta de caminar 10.000 pasos diarios como una forma efectiva de mantener la salud y el bienestar. Sin embargo, ¿es realmente suficiente?.
La cifra de 10.000 pasos se popularizó en la década de 1960 por un dispositivo llamado “manpo-kei” en Japón, que se traduce como “contador de pasos de 10.000″.
Y aunque ha sido un objetivo atractivo, la evidencia científica más reciente sugiere que la cantidad ideal puede variar según la edad, el nivel de condición física y los objetivos de salud de cada persona.
Beneficios de caminar regularmente
Caminar de manera regular tiene numerosos beneficios para la salud, que incluyen:
- Mejora la salud cardiovascular: Caminar regularmente ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.
- Control del peso: La actividad física regular contribuye a mantener un peso saludable y a prevenir la obesidad.
- Reducción del estrés: Caminar puede ser una excelente manera de liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo.
- Mejorar la salud mental: La actividad física, incluida la caminata, está relacionada con una disminución en los síntomas de ansiedad y depresión.
Es fundamental personalizar tu meta de pasos según tu condición física y tus objetivos de salud. Si eres principiante, comienza con 5.000 pasos y aumenta gradualmente hasta alcanzar una cifra que sea manejable y beneficiosa para ti.
Incorporar variedad, como caminar a un ritmo más rápido o realizar paseos al aire libre, también puede hacer la actividad más agradable. Además de contar pasos, es importante prestar atención a cómo te sientes durante y después de caminar.
Si bien 10.000 pasos diarios pueden ser un buen objetivo general, la investigación sugiere que incluso caminar menos puede ofrecer beneficios significativos para la salud. Lo más importante es ser activo, encontrar una rutina que funcione para ti y disfrutar de los beneficios de caminar.
