Ante el comienzo del horario de verano en Chile: ¿Qué efectos tiene el próximo cambio de hora?

Este fin de semana se vivirá un nuevo cambio de hora en Chile, puesto que a las 23:59 horas del sábado 7 de septiembre, los relojes deberán adelantarse en una hora, por lo que serán las 01:00 horas del domingo 8.

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De esta manera, comenzará una temporada marcada por días extensos gracias a más horas de luz natural en las tardes, pero con menos luz al levantarnos.

En ese sentido, el doctor Luis Larrondo, director del Instituto Milenio de Biología Integrativa (iBio), realizó una serie de recomendaciones para este evento.

El especialista recomendó mantener un solo horario de manera constante todo el año, priorizando que a la hora que despertamos, haya la mayor cantidad de luz posible.

Esto significa quedarse permanentemente con el horario de invierno ¿La razón? Evitar exponer el organismo a cambios fisiológicos dos veces al año, siendo mucho más drástico el que se experimenta en septiembre cuando pasamos al llamado horario de verano.

Además, las consecuencias de estas modificaciones pueden ser perjudiciales para la salud. “Esto se puede sumar a sensación de fatiga, dificultades para levantarse, episodios de ansiedad, irritabilidad y potencialmente, efectos en la salud debido a que el reloj biológico se desincroniza con el reloj social”, aseguró Larrondo.

En esta misma línea, el doctor explicó que dormir de noche y estar despierto durante el día es la manifestación más evidente de lo que se conoce como ritmo circadiano (del latín circa diem “cercano a un día”). Pero estos ritmos, controlados por este “reloj biológico”, regula mucho más que eso, ya que modulan diariamente nuestra fisiología, así como mucho de lo que ocurre en nuestras células.

Por lo mismo, el experto plantea que cuando la regulación normal de estos ciclos circadianos se altera, se pueden llegar a ver una serie de problemas fisiológicos, con mayor incidencia de cuadros de depresión, mayor propensión a accidentes, o problemas de rendimiento escolar y laboral. Es más, cuando la alteración del reloj circadiano es frecuente y severa (como en ciertos trabajos por turno), se ha podido evidenciar mayor frecuencia de casos de cáncer, o diversos problemas de salud en la población afectada.

“La alteración de nuestro reloj circadiano es más notoria cuando se pasa al horario de verano, que es lo que ocurrirá ahora (mucho más que con el cambio que efectuamos en abril, pasando al horario de invierno), pues implica pedirle a nuestro cuerpo despertar a oscuras, previo a lo dictaminado por nuestro reloj biológico, ya que estaremos desalineados respecto a la hora de salida del sol”, aseveró

¿Qué hacer para minimizar estos riesgos?

El investigador del iBio destaca la importancia de priorizar la actividad física y de exteriores en la mañana, así como evitar el uso de pantallas digitales al acostarse en la noche para no retrasar la capacidad de conciliar el sueño, y así evitar amanecer cansados la mañana siguiente.