Cómo dormir sin despertarse en mitad de la noche, según los consejos de un profesor de Oxford
Dormir 8 horas de corrido y sin interrupciones puede resultar ser todo un desafío para algunas personas.
Cómo dormir sin despertarse en mitad de la noche, según los consejos de un profesor de Oxford / Oleg Breslavtsev
Sin duda alguna uno de los momentos más esperados del día por muchas personas, es cuando llega la hora de acostarse, descansar y dormir.
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No obstante, esto último puede resultar ser todo un desafío para las personas, considerando que no todos duermen de forma plácida tras poner su cabeza sobre la almohada.
Es más, según cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que al menos el 40% de la población mundial duerme mal.
Bajo ese contexto, un reconocido profesor de la Universidad de Oxford, del Reino Unido, entregó una serie de recomendaciones para dormir las 8 horas recomendadas, sin interrupciones durante la noche.
¿Cómo dormir sin despertarse en mitad de la noche?
El profesor de neurociencia y director del Laboratorio de Oftalmología Nuffield de la Universidad de Oxford, Russell Foster, en conversación con The Telegraph, entregó una serie de recomendaciones para dormir sin despertarse durante la noche.
A continuación 8 consejos para dormir las 8 horas recomendadas y sin interrupciones:
- Exponerse a la luz del día: acorde al doctor Rusell, en el exterior “incluso en un día gris, obtendrás entre 10 y 20.000 lux, lo que proporcionará una señal potente. Así que realmente necesitas salir para establecer tus ritmos circadianos”.
- Establecer un horario fijo para acostarse y levantarse: “si no consigues la luz de la mañana, querrás irte a la cama más tarde. Pero si necesitas llegar temprano al trabajo, probablemente no dormirás todo lo que necesitas, lo que te dejará con una falta crónica de sueño con el tiempo”, detalló el especialista.
- Realizar ejercicio suave: idealmente realizar actividad física al menos una hora al día con luz solar y ojalá durante las tardes, un par de horas antes de irse a dormir.
- Evitar la siesta: acorde a la recomendación del Rusell, se plantea que las siestas no deberían superar los 20 minutos.
- Mantenerse alejado de la cafeína durante la tarde: esto considerando que la cafeína puede bloquear los receptores en el cerebro de adenosina, sustancia que genera el sueño.
- Cenar como un pobre: no hay que consumir la comida más pesada del día durante la noche, sino que hay que hacerlo en el desayuno y luego a la hora del almuerzo.
- Meditar: acorde a lo recomendado, la meditación puede facilitar bajar un poco el ritmo cardíaco y así entrar en estado de relajación.
- Mantenerse alejado de las redes sociales al irse a dormir: no tan solo por la luz que emite el celular, sino que también por la ansiedad que pueden generar en las personas.
