¿Cómo conseguir bíceps más grandes? Especialistas en el ejercicio entregan 10 sencillos pasos para tener los brazos más tonificados
Expertos en el área entregaron algunas recomendaciones para obtener resultados visibles en un corto periodo de tiempo. Revisa acá todos los detalles.
¿Cómo conseguir bíceps más grandes? Especialistas en el ejercicio entregan 10 sencillos pasos para tener los brazos más tonificados / Oscar Wong
Por uno u otro motivo, las personas suelen realizar distintos tipos de ejercicios o constantemente están buscando diferentes fórmulas para tonificar distintas partes del cuerpo.
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En ese sentido, uno de los objetivos que tienen muchas personas es: conseguir bíceps más grandes y unos brazos más tonificados.
Ante ello, especialistas en el área del ejercicio han entregado una serie de recomendaciones y 10 sencillos pasos a seguir para lograr tener unos bíceps más grandes.
¿Bíceps más grandes? 10 sencillos pasos para conseguir unos brazos más tonificados
Los entrenadores personales y expertos en el área de los ejercicios, Phil Sims y Ollie Frost, entregaron una serie de recomendaciones a la revista especializada Men’sHealth, para conseguir unos bíceps más grandes y unos brazos más tonificados.
En total, los expertos recomendaron seguir 10 sencillos pasos que los interesados pueden seguir para así conseguir resultados visibles en un corto periodo de tiempo. A continuación el paso a paso:
- Realizar carga con la barra de ejercicios con un peso que puedas levantar cómodamente y realizar entre 12 y 15 repeticiones.
- Más no quiere decir más: con entrenamientos de entre 20 y 30 minutos a la semana en la zona de los bíceps es suficiente.
- Realizar series cortas de 20 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, para así hacer “estallar” los bíceps.
- Además de realizar entrenamientos de bíceps, hay que efectuar ejercicios focalizados en los tríceps. Ejemplo de ello: son los ejercicios de tríceps en banca.
- Entrenar los músculos estabilizadores como, por ejemplo, los abdominales, suelo pélvico, entre otros.
- Utilizar mancuernas y también la barra Z o recta mientras se entrena.
- Alimentarse correctamente comiendo una buena porción de proteínas a la semana.
- Utilizar tu propio peso para hacer ejercicios de bíceps como, por ejemplo, realizar flexiones de bíceps.
- Entrenar la espalda mediante remos con barra o dominadas de espalda en una barra de ejercicios, para fortalecer dicha zona.
- La última, pero no menos importante, es mantener la técnica al momento de realizar los diferentes ejercicios para evitar lesiones.