¿Cómo tener abdomen plano? Expertos en ejercicio y nutrición dan la clave para lograr los mejores abdominales
El famoso “six pack” suele ser el objetivo de muchas personas, es por ello que especialistas han recomendado rutinas y ejercicios para lograrlo. Revisa acá todos los detalles.
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Ya sea por bienestar, por estar preparándose de cara a la temporada de verano o simplemente por gusto, hombres y mujeres constantemente buscan las claves para tener un abdomen plano.
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El famoso “six pack” suele ser el objetivo de muchas personas, es por ello que diferentes especialistas del ejercicios han dado a conocer un listado de ejercicios que podrían ayudarte a marcar tu abdomen.
¿Cuáles son las claves y los ejercicios a realizar para tener un abdomen plano?
La entrenadora personal, Sara Álvarez, en diálogo con Men’sHealth, indicó que “hasta el hecho de caminar implica a los músculos abdominales, pero si lo que se desea es tener un vientre plano, es importante fortalecer todos los músculos del abdomen alternando ejercicios que fortalezcan las distintas zonas”.
Desde el medio antes citado, señalaron que una clave esencial para conseguir un abdomen plano, es realizar un cardio suave a primera hora sin haber ingerido ningún alimento. Para esto, basta con 45 minutos de trote o bicicleta para lograrlo. Además, se recomienda priorizar las proteínas sobre todo en las primeras horas de la mañana y después de entrenar.
En ese sentido, desde el medio antes citado confeccionaron un listado con una serie de ejercicios a realizar para conseguir un abdomen plano. Es por ello, que ADN.cl seleccionó 5 de estos ejercicios para que realices en cualquier lugar y sin la necesidad de algún implemento extra. A continuación la lista:
Plancha isométrica
La persona debe situarse en el piso con la espalda recta, zona abdominal, glúteos firmes y aguantar con el cuerpo como una tabla. Al momento de realizarla, hay que sentir la tensión de los abdominales en todo momento. Se recomienda realizar series de 30 segundos para lograr una buena activación en la zona.
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Mountain climbers
En el mismo suelo, la persona debe llevar las rodillas a la altura del pecho e ir alternándolas constantemente. Es necesario efectuarlo con ritmo para lograr una buena quema de grasa y sin arquear la espalda.
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Plancha Superman
Tal cual como la plancha isométrica, las personas deben mantener su abdomen y sus glúteos firmes. En tanto, se deben estirar muy bien los brazos.
L-Sit
Ya sea en el suelo o apoyado en una base, la persona debe mantener los pies en alto sin tocar el suelo y en equilibrio. No hay que relajar el abdomen para que la definición sea máxima.
Ball Slam
De pie con la espalda recta en todo momento y manteniendo cuidado con no flexionar demasiado las rodillas. Hay que lanzar el balón medicinal lo más alto que se pueda para realizar una buena sentadilla. Hay que efectuarla en reiteradas ocasiones y con buen ritmo.