Cada vez queda menos para el Ironman 70.3 de Pucón 2024,el cual está programado para el domingo 7 de enero. En la previa de la denominada “carrera más linda del mundo”, conocedores de este evento entregan consejos a quienes se aventuran por primera vez en esta competencia, y también para los más experimentados que buscan altísimo rendimiento en su participación.
Francisca Garrido, triatleta del Team UC, aseguró que la clave para los novatos es un entrenamiento gradual. “No intentes alcanzar distancias extremas desde el principio, es mejor establecer metas realistas y aumentar la intensidad de manera progresiva, de esta forma obtendrás resistencia, algo crucial al momento de competir largas distancias”, señaló.
El coach Manuel José Conejeros, quien compite desde 2006, apuntó al reconocimiento previo de las tres etapas (1.900 metros de natación, 90 kilómetros de bicicleta y 21 kilómetros de trote) y los elementos a usar antes de la competencia. “Tener dominadas estas pruebas será requisito durante el recorrido, en especial para prevenir lesiones y mejorar la eficiencia en toda la ruta. Se aconseja llegar con algunos días de antelación para ajustar y probar cada uno de los elementos en los tres escenarios”, indicó.
Francisca Garrido, quien complementa su preparación con un reloj Garmin Forerunner 735XT, además del dispositivo Edge 520 plus, comentó que “la tecnología es un gran apoyo para superar las diferentes etapas al monitorizar tu rendimiento, hacer seguimiento de signos vitales y ver resultados post competencia son métricas relevantes para los atletas de todos los niveles”.
Para los más experimentados, Garrido recomienda el enfoque en las pendientes: “Uno de los mayores desafíos de Pucón es la península y para superarlo requiere mucho entrenamiento en subida, en especial si toca con calor, lo que dificulta aún más el tramo”.
Alimentación y salud mental
Respecto a la parte nutricional para novatos y experimentados, Francisca Garrido remarcó que “practicar tu estrategia de alimentación y asegurarte de mantener un buen consumo de agua durante todo el evento es quizás uno de los procesos más difíciles. Es importante una buena hidratación antes y durante la carrera, también asesorarse con un profesional en el caso de requerir suplementos especiales”.
En cuanto al entrenamiento mental, Manuel José Conejeros destacó que lo más importante es estar concentrado y visualizar tu éxito. “El único rival eres tú mismo, mantenerte concentrado, manejar tus tiempos e ir revisando el reloj para monitorear tu estado es crucial para llegar a la meta, el resto es disfrutar del recorrido”, concluyó.
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